suwnica smitha

23.03.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg 2.Sztanga skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 11x90kg 3.Wyciskanie hammer 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 7x100kg, 12x80kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 7x80kg, 11x60kg 5.Rozpiętki w bramie 15x2, 12x3, 11x3, 10x3, 8x4 6.Uginanie modlitewnik [...]

24.03.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 13x40kg 2.Przysiad suwnica Smitha 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 13x90kg 3.Wypychanie na suwnicy 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg 4.Wypychanie poziomo maszyna 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 11x110kg 5.Uginanie jednonóż 15x2, 15x2, 13x2 6.Żuraw ławka [...]

30.03.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 7x120kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer neutral 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x120kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 8x80kg, 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x2, 12x3, 9x4, 15x2 [...]

31.03.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 15x40kg 2.Prostowanie 15x2, 15x3, 15x4, 15x5, 12x6 3.Przysiad suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 12x180kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 12x36kg, 11x40kg, [...]

02.04.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x6kg, 16x10kg, 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg, 17x12kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 12x2, 12x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny wyciągu [...]

09.04.2020 Barki + triceps 1.Face pull 20x2, 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 4x120kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x10kg, 15x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 10x18kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 12x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]

15.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 9x55kg, 13x45kg 2.Prostowanie 15x3, 15x4, 15x4, 15x4, 15x5 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 15x2, 15x2, 13x2, 13x2 6.Żuraw ławka rzymska [...]

16.04.2020 Barki + triceps 1.Face pull 20x3, 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 [...]

21.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 13x50kg 2.Prostowanie 18x2, 15x3, 13x4, 11x5, 10x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 7x130kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Żuraw ławka rzymska [...]

23.04.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x7kg, 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 9x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x4, [...]

27.04.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg 2.Sztanga ławka skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 9x100kg 3.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 4.Wyciskanie hammer jak płaska 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 14x70kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 12x3, 12x3, [...]

28.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 9x65kg, 13x50kg 2.Prostowanie 20x2, 18x3, 15x5 , 13x5, 11x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 10x240kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Żuraw ławka [...]

29.04.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x7kg, 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 18x12kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg, 15x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 13x2 5.Unoszenie liny wyciągu [...]

01.05.2020 Ramiona 1.Prostowanie liną przy wyciągu 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 2.Wyciskanie wąsko suwnica Smitha 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 9x100kg 3.Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 12x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg 4.Prostowanie z linkami wyciągu 15x5kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg, 10x7,5kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, [...]

05.05.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 12x55kg 2.Prostowanie z zatrzymaniem 20x2, 18x3, 15x5 , 13x5, 11x6 3.Przysiad suwnica Smitha 6x140kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 10x160kg, 10x180kg, 10x200kg, 10x220kg, 8x240kg, 15x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Prostowanie [...]

07.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 14x16kg, 20x12kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 11x20kg, 10x20kg, 16x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 14x2, 13x2, 12x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 [...]

12.05.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 9x60kg, 13x50kg 2.Prostowanie z zatrzymaniem 20x2, 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 10x90kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 10x180kg, 10x200kg, 10x220kg, 9x240kg, 15x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, [...]

19.05.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 12x50kg 2.Prostowanie 20x2, 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 15x160kg, 13x180kg, 11x200kg, 10x220kg, 9x240kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 16x2, 14x2, 12x2, 10x2 [...]

26.05.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 12x50kg 2.Prostowanie 20x2, 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 7x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 10x240kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 16x2, 14x2, 12x2, 10x2 [...]

29.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 9x23kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]